손가락은 인간의 손재주와 미세한 움직임을 조절하는 신체 부위입니다. 악기 연주, 작은 물건 잡기, 컴퓨터 작업 등 다양한 활동에 손가락이 필요합니다. 하지만 손가락은 너무 많이 사용하거나 오랫동안 같은 동작을 반복하면 손가락 관절에 무리가 올 수 있습니다. 손가락 관절염은 통증이 심하고 치료도 쉽지 않은 질환입니다. 그래서 손가락은 평소에 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요합니다. 이 글에서는 손가락 운동의 중요성과 손가락운동종류와 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 손가락 운동 중요성_ 왜 필요할까?
- 손가락 운동은 손가락의 유연성과 혈액 순환을 개선합니다. 유연한 손가락은 다양한 작업을 수행할 때 더 효율적이고 정확하게 움직일 수 있습니다. 또한 손가락의 범위를 넓혀주어 관절의 부상을 예방합니다. 혈액 순환이 좋아지면 손가락에 산소와 영양분이 잘 공급되어 세포의 재생과 회복을 도와줍니다.
- 손가락 운동은 손가락의 근력과 악력을 강화시킵니다. 강한 손가락은 무거운 물체를 들거나 잡는 데 필요한 힘을 제공합니다. 또한 악력이 좋아지면 심혈관 건강에도 좋습니다.
- 손가락 운동은 관절염, 손목터널 증후군, 방아쇠 수지증후군 등의 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 이러한 질환들은 손가락에 통증, 염증, 저림, 감각 이상 등을 유발하며 일상생활에 불편을 줍니다. 손가락 운동은 관절과 인대를 보호하고 염증을 줄여주어 증상을 완화시킬 수 있습니다.
2. 손가락 운동 종류와 방법은?
손가락 운동방법은 다음과 같습니다
- 손가락 풀기: 손가락을 펴고 구부리고 뒤로 굽히는 등의 움직임으로 손가락을 풀어주는 운동입니다. (힘들지 않을많큼의 손가락의 가벼운 움직임)
- 주먹 쥐기: 엄지손가락을 밖으로 빼고 주먹을 쥐었다 풀기를 반복하는 운동입니다. ( 치매운동에도 가끔 나오는 일명 잼잼과 비슷한 움직임 시간터울 있음)
- 부드러운 공 쥐기: 부드러운 공이나 스트레스 볼을 손바닥에 놓고 쥐었다 풀기를 반복하는 운동입니다.
- 갈고리 스트레칭: 손바닥과 연결된 부위를 제외하고 모든 손가락 관절을 구부려서 갈고리 모양을 만들고 유지하는 운동입니다.
- 오케이 스트레칭: 엄지손가락과 다른 손가락 하나씩을 마주 대어서 오케이 모양을 만들고 유지하는 운동입니다.
- 고무줄 늘이기: 고무줄을 각 손가락에 걸어서 손가락을 벌리고 다시 모으는 운동입니다.
- 엄지-새끼손가락 닿기: 엄지손가락과 새끼손가락이 닿도록 엄지손가락을 굽혀주는 운동입니다.
- 손가락 걸어 당기기: 손가락을 걸쳐서 한쪽 손으로 다른 쪽 손의 손가락을 당겨주는 운동입니다.
출처: 위키하우
3. 손가락 운동에 대한 정리
손가락 운동은 손의 건강과 기능에 많은 도움을 줍니다. 손가락 운동방법은 유연성과 근력, 혈액 순환, 관절 보호등을 개선하고, 관절염, 손목터널 증후군, 방아쇠 수지증후군 등의 질환을 예방하거나 완화하는데 도움이 됩니다. 손가락 운동방법은 간단하고 쉽게 할 수 있으며, 언제 어디서나 매일 10분 정도 손가락 운동방법을 실천하면다양한 활동에 손의 건강과 기능을 향상할 수 있습니다.
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