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정제된 탄수화물과 건강한 대체 식품 식단 팁 정제된 탄수화물과 건강한 대체 식품 식단 팁과도비만주의라 탄수화물 대체식품을 폭풍으로 검색하고 정제된 탄수화물을 당분간 끊기로 했습니다. 정제된 탄수화물은 가공 과정에서 식이섬유, 비타민, 미네랄 등 영양소가 제거된 탄수화물을 말합니다. 이러한 식품들은 주로 흰 밀가루, 백미, 흰 설탕 등에서 발견되며, 과도한 섭취는 혈당 수치 변동, 체중 증가, 당뇨병 등의 위험을 높일 수 있습니다. 특히, 정제된 탄수화물의 과도한 섭취는 뱃살 증가와 밀접한 관련이 있습니다. 뱃살은 단순히 외모 문제를 넘어서 심혈관 질환, 당뇨병 등 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 따라서 정제된 탄수화물을 피하고 건강한 대체 식품을 선택하는 것이 중요합니다. 더 자세한 정보는 이 글을 참고하세요.정제된 탄수화물의 대표적인 예.. 2024. 8. 16.
호박의 효능 다이어트와 붓기 완화에 효과적인 이유 호박의 효능 다이어트와 붓기 완화에 효과적인 이유호박은 저칼로리이면서도 다양한 영양소를 함유한 식재료로, 건강에 유익한 여러 효능을 제공합니다. 이 글에서는 호박이 특히 다이어트와 붓기 완화에 효과적인 이유와 함께 호박의 다양한 건강 이점을 자세히 살펴보겠습니다.호박의 효능호박은 비타민 A, C, E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하여, 신체의 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다. 또한, 호박에는 칼슘, 철분, 칼륨, 마그네슘 등 다양한 미네랄이 포함되어 있어 전반적인 건강을 지원합니다.호박은 비타민 A, C, E와 같은 강력한 항산화 물질이 풍부하여 신체의 세포 손상을 예방하고 면역력을 강화하는 데 도움을 줍니다.호박은 저칼로리 식품으로 다이어트에 효과적입니다.호박이 다이어트에 .. 2024. 8. 12.
냉동 아보카도 바나나 스무디로 먹는 방법 냉동과일 영양소와 효능 냉동 아보카도 바나나 스무디로 먹는 방법 냉동과일 영양소와 효능아침은 꼭 먹어야 하고 간단하게 제가 먹는 냉동 아보카도 바나나 스무디를 소개하려 합니다. 저 나름대로의 기준이며, 냉동 아보카도와 바나나는 100g 기준으로, 바나나는 반개는 넘는 양, 우유는 180ml나 200ml를 사용합니다. 냉동 과일을 즐겨 먹게 된 이유는 긴 보관과 영양소의 변화 때문입니다. 이왕이면 내가 먹는 거 자세하게 알고 먹는 게 좋을 것 같아 알아봤습니다.냉동 아보카도, 바나나, 우유 영양소1. 냉동 아보카도 (100g 기준)칼로리: 약 160 kcal단백질: 2g지방: 15g (대부분 건강한 불포화 지방)탄수화물: 9g식이섬유: 7g당: 0.7g비타민: K, C, E, B6미네랄: 칼륨, 마그네슘, 구리2. 냉동 바나나 .. 2024. 8. 7.
7대영양소 식이섬유의 종류와 효능, 식이섬유가 많은 음식 흔히 알고 있는 5대영양소에 물까지 6대 영양소가 되고 식이섬유까지 7대 영양소라 합니다 식이섬유는 우리 몸에 필수적인 영양소 중 하나로, 소화되지 않는 식물성 성분을 말합니다. 식이섬유는 수용성과 불용성으로 나뉘며, 각각 다른 역할과 효능을 가지고 있습니다. 이 글에서는 식이섬유의 종류와 효능, 그리고 식이섬유가 많은 음식에 대해 알아보겠습니다. 수용성 식이섬유 수용성 식이섬유는 물에 잘 녹는 성질을 가지고 있으며, 장에서 젤 형태로 변합니다. 주요 효능은 다음과 같습니다. - 콜레스테롤 감소 : 수용성 식이섬유는 장에서 담즙산과 결합하여 콜레스테롤의 배설을 촉진합니다. 콜레스테롤이 낮아지면 혈관 건강과 심장 건강에 도움이 됩니다. - 혈당 조절 : 수용성 식이섬유는 탄수화물의 소화와 흡수를 늦추어 혈.. 2023. 11. 3.
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