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마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 미네랄 중 하나입니다. 마그네슘은 근육과 신경, 심장, 뼈, 혈당 등에 영향을 주는 300여 가지의 효소 반응에 관여합니다. 마그네슘은 다양한 음식에 들어 있지만, 식단이 서구화되면서 섭취량이 줄어들었습니다. 마그네슘의 결핍이나 과잉은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 이 글에서는 마그네슘의 효능과 부작용에 대해 알아보았습니다.
마그네슘의 효능
우리 몸에서 300가지가 넘는 효소 반응에 필요한 마그네슘은 그 기능이 매우 다양하다고 할 수 있습니다. 마그네슘은 신경 전달, 근육 수축, 혈압 조절, 혈당 조절, 에너지 대사 등에 관여합니다. 마그네슘은 뼈와 치아의 구성 성분이기도 하며, 칼슘과 협력하여 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 역할을 합니다.
- 뼈 건강을 지원하고 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 마그네슘은 칼슘과 함께 뼈의 구성 성분이며, 뼈의 밀도와 강도를 유지하는 데 필요합니다. 마그네슘은 또한 칼슘의 흡수와 대사를 돕습니다. 마그네슘이 부족하면 칼슘이 뼈에서 빠져나와 혈관이나 관절에 침착되어 돌연사나 관절염의 원인이 될 수 있습니다. 마그네슘은 골다공증의 위험을 감소시키는데 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
- 근육과 신경이 적절하게 기능하도록 도와줍니다. 마그네슘은 근육 수축과 이완을 조절하고 신경 전달 능력을 향상합니다. 마그네슘이 부족하면 근육의 경직, 경련, 떨림, 통증 등이 발생할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 스트레스와 불안을 완화하고, 우울증 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘은 GABA라는 신경전달물질의 합성을 촉진하며, GABA는 뇌에서 편안함과 안정감을 주는 역할을 합니다.
- 심장 건강을 증진시키고 혈압을 안정시키는 데 기여합니다.마그네슘은 심장의 정상적인 수축과 맥박의 조절을 돕습니다. 마그네슘은 또한 혈관의 이완을 촉진하고 혈액 응고를 억제하여 혈압을 낮추고 혈전 형성을 방지합니다. 마그네슘이 부족하면 심장 질환, 뇌졸중, 심근경색 등의 위험이 증가할 수 있습니다. 마그네슘 보충은 고혈압이나 심부전 환자에게 유익하다는 연구 결과도 있습니다.
- 혈당 안정을 돕는 효능이 있습니다. 마그네슘은 인슐린의 분비와 작용을 돕습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬으로, 마그네슘이 부족하면 인슐린 저항성이 증가하고 혈당이 상승할 수 있습니다. 마그네슘은 또한 당화반응을 억제하여 당뇨병으로 인한 합병증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 마그네슘 보충은 당뇨병 예방과 관리에 효과적이라는 연구 결과도 있습니다.
마그네슘의 부작용
자연에서 존재하는 미네랄 중 하나인 마그네슘은 우리 몸에 필수적인 성분이기도 합니다. 하지만 필요한 만큼 섭취하지 못하는 사람이 상당히 많습니다. 그런데 이것은 우리나라도 별로 다르지 않은 듯합니다. 마그네슘의 결핍이나 과잉은 건강에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 아래는 마그네슘의 결핍 증상과 과잉 증상입니다.
결핍 증상 : 마그네슘 결핍은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
- 근육의 경직, 경련, 떨림, 통증
- 신경계의 과민, 불안, 불면, 우울, 흥분
- 심장의 불규칙한 맥박, 부정맥, 심장 질환
- 고혈압, 혈전 형성, 뇌졸중, 심근경색
- 혈당 조절 장애, 당뇨병
과잉 증상 : 마그네슘 과잉은 주로 보충제 섭취를 통해 발생하며, 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
- 무기력, 무감각, 우울, 피로, 졸음
- 현기증, 집중력 저하, 체온 저하
- 저혈압, 설사, 근육 약화(눈떨림) 보행장애
● 우리나라 성인기준 마그네숨 하루권장 섭취량은 260~380mg입니다
- 성인남성 350~380
- 성인여성 260~280
마그네슘 [ magnesium]
요약 천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정 중요 역할 [네이버 지식백과] 마그네슘 [magnesium] (파워푸드 슈퍼푸드, 2010. 12. 11., 박명윤, 이건순, 박선주)
마그네슘의 적절한 섭취는 중요하며, 과일과 채소를 다양하게 섭취하는 것이 좋습니다. 마그네슘 결핍이나 과잉에 대한 구체적인 증상들을 구분하기는 어렵지만, 위에서 언급한 증상들이 나타난다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한, 마그네슘 보충제를 사용할 때는 과도한 섭취를 피하고, 권장량을 지키며 섭취하는 것이 중요합니다.
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