근족막염은 흔히 우리가 알고 있는 족저근막염과 같은 질환입니다. 발바닥의 근막에 염증이 생기는 질환으로, 발뒤꿈치와 발바닥에 통증을 유발합니다. 이 질환은 아침에 일어날 때나 오랫동안 서 있거나 걸었을 때 통증이 심해지는 것이 특징입니다.
근족막염 원인
근족막염의 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았습니다. 하지만 다음과 같은 요인들이 연관되어 있다고 추정됩니다.
- 유전적 요인 : 가족력이 있는 경우 근족막염에 걸릴 확률이 높습니다.
- 생활습관 : 잘못된 자세나 걸음걸이, 오래 서 있거나 걷는 일, 비만 등이 근족막염을 악화시킬 수 있습니다.
- 신발선택 : 너무 작거나 좁은 신발, 높은 굽의 신발, 발에 맞지 않는 신발 등을 착용하면 근족막염을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다.
근족막염 증상
- 발뒤꿈치_발궁 부위에 통증이 있습니다. 특히 아침에 일어나거나 오랫동안 서 있거나 걸었을 때 통증이 심해집니다.
- 발뒤꿈치 부위에 염증이 있습니다. 살색이 붉어지거나 따끔하거나 부어오릅니다.
- 발가락 사이에 타박상이 생기거나 감염될 수 있습니다.
근족막염 치료법
- 보조기 사용: 발뒤꿈치 부위를 지지해 주는 깔창, 스플린트, 브레이스 등을 사용하면 통증을 완화하고 진행을 막을 수 있습니다.
- 약물 치료: 염증을 줄여주는 항염증제나 진통제를 복용하면 통증을 완화할 수 있습니다.
- 물리치료: 발의 근육과 인대를 강화하고 유연하게 만들기 위해 스트레칭, 마사지, 초음파 치료 등을 시행할 수 있습니다.
- 수술 치료: 보조기나 약물 치료로 개선되지 않는 경우에는 수술을 고려할 수 있습니다. 수술은 발뒤꿈치 부위의 인대를 재건하거나, 발가락을 고정하거나, 골절을 시행하는 방법이 있습니다.
근족막염 예방법
- 적절한 신발 선택: 발에 맞는 크기와 폭, 낮은 굽, 유연하고 통기성이 좋은 재질의 신발을 착용하세요.
- 발의 관리: 발을 자주 씻고 건조하게 유지하세요. 발가락 사이에 물기가 남지 않도록 주의하세요. 발톱을 짧게 자르고, 타박상이나 감염이 생기지 않도록 청결하게 하세요.
- 건강한 생활습관: 비만을 피하고, 규칙적인 운동을 하세요. 잘못된 자세나 걸음걸이를 바로잡으세요. 오래 서 있거나 걷는 일을 피하거나, 쉬는 시간을 가지세요.
올바른 신발 선택 팁
- 신발은 오후에 구입하세요. 발은 낮보다 오후에 더 부어오르기 때문입니다.
- 신발은 양쪽 다 신고 시도하세요. 발은 크기가 다를 수 있기 때문입니다.
- 신발은 발가락이 편안하게 움직일 수 있는 여유 공간이 있어야 합니다. 발가락 끝에서 엄지손가락 한 개 정도의 여유 공간이 있으면 적당합니다.
- 신발은 발뒤꿈치 부위를 잘 지지해 주는 깔창이 있어야 합니다. 깔창은 발의 곡선에 맞게 유연하고 탄력적이어야 합니다.
- 신발은 굽이 너무 높거나 낮지 않아야 합니다. 굽이 너무 높으면 발에 부담을 주고, 너무 낮으면 충격을 흡수하지 못합니다. 굽의 높이는 2~3cm 정도가 적당합니다.
마치며
근족막염은 발의 모양이 부자연스러운 상태로, 통증과 불편함을 유발하는 질환입니다. 근족막염의 원인과 증상을 알고, 치료법과 예방법을 적용하면 개선할 수 있습니다. 또한, 적절한 신발을 선택하면 근족막염을 예방하거나 완화할 수 있습니다.
저자역시 근족막염으로 신발을 선택할때 매우신중하며 구두는 굽은 2~3cm이고 어떤매장은 족저근막염이라 이야기하면 선뜻 신발을 내어주시는 곳도 있더라고요 디자인은 밋밋해도 발이편해서 가는곳만 찾는것 같습니다.
모두 건강하세요
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