팔꿈치 안쪽 통증 골프엘보 원인과, 테이핑 방법
팔꿈치 통증은 일상생활에서 흔히 겪는 불편함 중 하나입니다. 특히 팔꿈치 안쪽에 통증을 느낀다면, 골프엘보(내측상과염)를 의심해 볼 수 있습니다. 골프엘보는 특정 동작이나 작업으로 인해 발생하는 염증으로, 적절한 진단과 치료가 필요합니다.
골프엘보란?
골프엘보의 정식 명칭은 내측상과염(內側上顴炎)으로, 팔꿈치 안쪽에 위치한 손목을 구부릴 때 사용하는 근육과 힘줄에 염증이 발생하는 질환입니다. 이 염증은 팔꿈치 안쪽의 내측 상과에 부착된 근육이 반복적으로 사용되면서 생깁니다. 골프를 하는 동안 공을 치는 동작이 반복되거나, 손목을 자주 구부리는 작업에서 발생할 수 있습니다.
골프엘보 원인
- 반복적인 동작: 손목을 자주 구부리거나 팔꿈치를 과도하게 사용하는 작업에서 염증이 발생할 수 있습니다.
- 무거운 물건 들기: 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
- 잘못된 운동 기술: 운동할 때 잘못된 기술이나 자세로 인해 발생할 수 있습니다.
- 근육의 불균형: 팔꿈치와 손목 주변의 근육이 균형을 이루지 못할 때 발생할 수 있습니다.
- 집안일: 주부들이 반복적으로 팔과 손목을 사용하는 집안일에서 발생할 수 있습니다.
- 사무직: 컴퓨터 작업을 많이 하는 경우에도 발생할 수 있습니다.
- 운동: 골프뿐만 아니라 테니스, 배드민턴 등 팔을 많이 사용하는 운동에서도 발생할 수 있습니다.
골프엘보 증상
- 팔꿈치 안쪽 통증: 팔꿈치 안쪽에 둔하고 쑤시는 듯한 통증이 발생합니다.
- 통증의 방사: 팔꿈치에서 팔뚝으로 방사될 수 있으며, 손목을 사용할 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.
- 손목의 약화: 손목을 움직일 때 힘이 빠지는 느낌이 있을 수 있습니다.
- 부종 및 발적: 팔꿈치 안쪽에 부종과 발적이 동반될 수 있습니다.
- 팔꿈치의 운동 제한: 팔꿈치의 움직임이 제한되거나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.
골프엘보 치료
골프엘보의 치료는 증상을 완화하고 염증을 줄이기 위해 약물치료, 물리치료, 운동치료, 보조기 사용 등 다양한 방법을 포함합니다. 적절한 치료를 통해 대부분의 경우 증상이 호전될 수 있습니다.
골프엘보 테이핑 방법
테이핑은 골프엘보로 인한 통증을 완화하고, 팔꿈치 관절을 보호하는 데 효과적인 방법입니다. 아래에 테이핑 방법을 소개합니다.
준비물
- 탄력 있는 스포츠 테이프 또는 키네시오 테이프
테이핑 단계
- 피부 준비: 테이프가 잘 붙도록 피부를 깨끗이 닦아내고, 필요하다면 테이프 전용 스프레이를 사용합니다.
- 베이스 테이프 붙이기: 팔꿈치를 약간 구부린 상태로 유지합니다. 손목에서 팔꿈치 안쪽으로 올라가는 길이로 테이프를 잘라 준비한 후, 팔꿈치 안쪽에 부착하여 베이스를 만들어줍니다. 이때 테이프를 너무 세게 당기지 않도록 주의합니다.
- 지지 테이프 적용: 또 다른 테이프를 준비하여 팔꿈치 안쪽의 내측상과 부근에 붙입니다. 테이프를 50% 정도 당긴 상태에서 손목 쪽으로 감싸듯이 부착합니다. 손목을 감싸고 팔꿈치 안쪽을 지지하도록 테이프를 붙입니다.
- 테이프 고정: 마지막으로 테이프 끝을 부드럽게 눌러 고정하고, 주름이 생기지 않도록 조정합니다. 필요하다면 추가적인 테이프를 사용해 보다 견고하게 고정합니다.
- 확인 및 조정: 테이핑 후 손목과 팔꿈치를 움직여 통증이 완화되었는지 확인합니다. 테이프가 너무 조여서 혈액순환에 방해가 되지 않도록 주의합니다.
https://youtu.be/1GBuGf3iHJc?si=eDfWCYbQIr41W8UA
출처_송파 서울병원TV
테이핑의 효과
- 통증 완화: 테이프는 팔꿈치에 가해지는 압력을 분산시켜 통증을 줄여줍니다.
- 부상 예방: 운동 중 팔꿈치의 움직임을 안정시켜 부상을 예방할 수 있습니다.
- 근육 지지: 테이프가 근육과 힘줄을 지지해주어 재발을 방지하는 데 도움을 줍니다.
예방_ 생활습관 개선과 기타 치료법
생활습관 개선: 반복적인 동작을 최소화하고, 작업 환경을 개선하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄입니다.
기타 치료법: 미세 전류 치료, 고에너지 충격파 치료 등을 통해 염증을 감소시키고 조직 재생을 촉진할 수 있습니다.
골프엘보는 팔꿈치 안쪽의 힘줄에 염증이 발생하는 질환으로, 적절한 치료와 관리가 필요합니다. 테이핑은 통증을 완화하고 재발을 예방하는 데 도움을 줄 수 있으며, 증상이 지속되거나 악화될 경우 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.
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