팔꿈치 바깥쪽 통증 테니스엘보 테이핑 방법

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팔꿈치 바깥쪽 통증 테니스엘보 테이핑 방법

팔꿈치 통증은 일상적인 활동에서 흔히 경험할 수 있는 문제입니다. 특히, 팔꿈치의 바깥쪽에 통증을 느끼는 경우, 이를 '테니스엘보'라고 부릅니다. 테니스엘보는 반복적인 동작이나 특정 운동으로 인해 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 팔꿈치 통증의 주요 원인 중 하나입니다.

테니스엘보란?

테니스엘보, 정식 명칭으로는 외측상과염(外側上顴炎)은 팔꿈치 바깥쪽에 위치한 손목을 뒤로 펼 때 사용하는 근육과 힘줄에 염증이 발생하는 질환입니다. 이 염증은 팔꿈치 바깥쪽의 외측 상과에 부착된 근육이 반복적으로 사용되면서 생깁니다. 주로 테니스를 포함한 다양한 스포츠나 무거운 물건을 자주 드는 일상적인 작업에서 발생할 수 있습니다.

테니스엘보의 원인

반복적인 동작: 손목을 반복적으로 뒤로 젖히는 동작이 과도하게 반복될 때, 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄이 자극을 받아 염증이 발생할 수 있습니다. 테니스를 하는 경우 공을 치는 동작이 반복되어 발생할 수 있으며, 다른 스포츠나 작업에서도 유사한 동작이 원인이 될 수 있습니다.
무거운 물건 들기: 무거운 물건을 자주 들거나, 비정상적인 자세로 물건을 드는 경우, 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 과도한 스트레스가 가해져 염증이 생길 수 있습니다.
잘못된 운동 기술: 운동할 때 잘못된 기술이나 자세로 팔꿈치를 사용할 경우, 팔꿈치의 힘줄에 과도한 부담이 가해져 염증이 발생할 수 있습니다.
근육의 불균형: 팔꿈치와 손목 주변의 근육이 균형을 이루지 못할 때, 일부 근육에 과도한 부하가 가해져 염증이 생길 수 있습니다.

테니스엘보의 증상

팔꿈치 바깥쪽 통증: 팔꿈치 바깥쪽에 둔하고, 쑤시는 듯한 통증이 발생합니다. 통증은 팔꿈치의 외측 상과에 집중되며, 손목을 뒤로 젖힐 때 심해질 수 있습니다.
통증의 방사: 통증이 팔꿈치에서 팔뚝으로 방사될 수 있으며, 손목을 사용할 때 통증이 더 심해질 수 있습니다.
손목의 약화: 손목을 움직일 때 약화되거나 힘이 빠지는 느낌이 있을 수 있습니다.
부종 및 발적: 팔꿈치 바깥쪽에 부종이 생기고, 발적이 동반될 수 있습니다.
팔꿈치의 운동 제한: 팔꿈치의 움직임이 제한되거나 뻣뻣함을 느낄 수 있습니다.

테니스엘보 테이핑 방법

테니스엘보 치료에 테이핑은 매우 효과적인 방법 중 하나로 테이핑은 팔꿈치의 안정성을 높이고 통증을 경감시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

준비물: 키네시오 테이프, 가위
테이프 자르기: 테이프를 손목에서 팔꿈치 바깥쪽까지의 길이로 자릅니다. 끝부분을 둥글게 잘라주면 테이프가 잘 떨어지지 않습니다.
기본 부착: 손목을 굽힌 상태에서 테이프의 한쪽 끝을 손목에 부착합니다.
장력 조절: 테이프를 팔꿈치 바깥쪽으로 향해 부착하면서 35-100%의 장력을 줍니다. 테이프를 최대한 당겼을 때가 100% 장력입니다.
Y 스트립: 테이프를 반으로 잘라 Y 모양으로 만든 후, 팔꿈치 바깥쪽에 부착합니다. 이때, 손목을 펴는 근육을 지지할 수 있도록 양쪽 테이프 사이에 약간의 공간을 둡니다.
추가 테이핑: 두 번째 테이프를 손목에 두 번 감을 수 있는 길이로 자르고, 손목을 회외(Supination) 상태로 만든 후 팔꿈치 바깥쪽에 부착합니다. 이때 약한 장력(15-35%)으로 부착합니다.

테니스엘보의 치료법

테니스엘보의 치료는 대부분 비수술적인 방법입니다.

약물치료:
- 통증을 완화하기 위해 비스테로이드성 소염제(NSAIDs)나 진통제를 복용할 수 있습니다.
- 심한 염증의 경우, 스테로이드 주사를 통해 염증을 감소시킬 수 있습니다.
물리치료:
- 통증과 부종을 줄이기 위해 얼음찜질을 15-20분 간격으로 실시합니다.
- 통증이 줄어들면, 온열찜질을 통해 근육의 긴장을 완화할 수 있습니다.
- 초음파 및 전기 자극을 통해 통증을 완화하고 조직의 재생을 돕습니다.
운동치료:
- 팔꿈치와 손목의 근육을 스트레칭하고 강화하여 재발을 방지합니다. 정확한 자세와 기술을 익히는 것도 중요합니다.
보조기 사용:
- 팔꿈치 보호대나 밴드를 착용하여 팔꿈치 관절에 가해지는 부하를 줄이고 통증을 완화합니다.
생활습관 개선:
- 올바른 자세와 운동 기술을 익혀 팔꿈치에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
- 반복적인 동작을 최소화하고, 작업 환경을 개선하여 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄입니다.

테니스엘보는 팔꿈치 바깥쪽의 힘줄에 염증이 생기는 질환으로, 반복적인 동작이나 잘못된 자세로 인해 발생합니다. 주요 증상으로는 팔꿈치 바깥쪽 통증과 손목의 약화가 있으며, 비수술적인 치료법을 통해 호전될 수 있습니다. 약물치료, 물리치료, 운동치료, 보조기 사용 등 다양한 방법을 통해 증상을 완화하고, 적절한 생활습관을 통해 재발을 방지하는 것이 중요합니다. 증상이 지속되거나 악화될 경우, 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받습니다.

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