수면 부족이란 필요한 수면 시간보다 적게 자는 것을 말합니다. 성인의 경우 7~9시간 범위의 수면이 필요하며, 어린이와 청소년은 성인보다 밤에 더 많은 수면이 필요합니다.
수면 부족은 다양한 원인에 의해 발생할 수 있습니다.
건강하려면 수면부터
당신의 면역력을 키우는 숙면의 힘 잠은 버릇이고 습관입니다.
좋은 습관은 긍정적인 영향을 주지만 나쁜 습관은 쌓이고 쌓여 불행을 초래하게 됩니다.
[슬기로운 수면생활 서진원 ]
수면이 당신의 건강과 행복을 좌우한다 수면이 곧 건강의 지표다.
인생의 평생 수면 시간은 대략 26년 하고 개인마다 차이가 있겠지만 사는 동안 평균이상의 시간을 수면에 사용해야 합니다.
뇌과학자들이 세계적인 과학지 <사이언스>에서 밝힌 내용 중에, 뇌는 잠을 잘 때 대청소를 한다고 합니다.
뇌에 쌓인 각종 노폐물을 수면 중에만 청화작용을 한다는 것입니다. 이는 불면증으로 발생하는 각종질환들 역시 뇌 안에 쌓인 뇌 안에 쌓인 독소와 노폐물을 제거하지 못해 생기는 질병이라 할 수 있습니다.
출처 - 슬기로운수면생활에서
수면장애 원인과 증상
최근 들어 수면 장애 환자가 증가하고 있습니다. 그 이유는 스트레스 증가, 노령화, 물질 남용, 수면 주기 변화등으로 생각할 수 있습니다.
수면장애 증상
- 수면 무호흡증: 자면서 간헐적으로 숨이 멎는 증상으로, 낮에 졸림, 고혈압, 뇌졸중 등의 합병증을 유발할 수 있습니다. 코골이가 대표적인 증상입니다.
- 불면증: 잠드는데 어려움이 있거나, 자다가 자주 깨거나, 이른 새벽에 잠이 깨고 다시 잠들지 못하는 경우입니다. 스트레스, 우울증, 알코올, 카페인 등이 원인이 될 수 있습니다.
- 하지불안증후군: 누워있을 때 다리가 근질거리거나 물이 흐르는 듯한 느낌이 나타나는 증상으로, 신경전달물질인 도파민의 이상이 원인으로 추정됩니다. 유전적 요인과 관련이 있으며, 철분 부족이나 임신 등으로도 생길 수 있습니다.
- 렘수면 행동장애: 꿈을 꾸면서 꿈의 내용을 행동으로 옮기려고 하는 증상으로, 옆에서 자는 사람에게 상처를 줄 수도 있습니다. 근육운동을 담당하는 뇌 부위의 손상이나 스트레스가 원인이 될 수 있습니다.
- 기면병: 발작적으로 잠에 빠지는 증상으로, 주로 청소년~청년기에 잘 생기는 유전질환입니다. 운전이나 기계 작업 등을 하다가 갑자기 잠이 들어 사고를 일으킬 수 있습니다.
- 시차증: 먼거리를 여행하면서 밤낮이 바뀌어 정상적인 리듬이 깨지면서 나타나는 수면장애로, 잠들기 어렵고 잠든 후에도 자주 깨 숙면을 취할 수 없습니다. 만성 피로, 스트레스, 우울감 등의 증상이 나타납니다.
숙면에 도움되는 환경
- 스트레스를 관리하고, 우울증이나 불안장애 등의 정신건강 문제를 해결합니다. 스트레스는 수면 장애의 주요 원인이며, 수면 장애는 스트레스를 더 심하게 만듭니다. 이러한 악순환을 끊기 위해서는 스트레스를 적절하게 해소하고, 필요하다면 정신과 전문의와 상담하거나 치료를 받아야 합니다.
- 수면 습관과 환경을 개선합니다. 매일 규칙적인 운동과 식사를 하고, 낮잠은 피하거나 짧게만 자고, 자기 전에 알코올이나 카페인 섭취를 줄입니다. 침실은 어둡고 조용하고 편안하게 만들고, 잠자리에 들 때는 스마트폰이나 TV 등의 전자기기를 멀리 두고, 책을 읽거나 명상을 하며 마음을 진정시킵니다.
- 수면 다원 검사를 통해 수면 장애의 원인과 정도를 파악하고, 적절한 치료법을 찾습니다. 수면 다원 검사는 수면검사실에서 하룻밤 자면서 뇌파, 안구 운동, 근전도, 코골이, 호흡 등 자는 동안의 다양한 정보를 기록하는 검사입니다. 수면 장애의 종류에 따라 수면유도제, 도파민 분비 약물, 각성제, 항우울제 등의 약물치료나 행동요법, 수면기기 사용 등의 비약물적 치료가 필요할 수 있습니다.
수면 장애 시 생기는 질병_합병증
- 당뇨병
잠이 부족하면 혈당 조절에 문제가 발생할 위험이 높아집니다.
수면 무호흡증은 당뇨병을 유발할 수 있는 요인 중 하나입니다.
- 심장질환
숙면을 취할 때 심장은 천천히 뛰면서 휴식을 취하는데, 잠을 못 자면 깨어 있을 때와 같이 계속 심장이 움직여야 합니다. 이는 심장에 부담을 주고 심장질환의 위험을 증가시킵니다.
- 뇌졸중
수면 부족은 혈압을 높이고 혈관을 손상시키는 염증 반응을 촉진합니다.
이는 뇌혈관의 피로를 증가시키고 뇌졸중의 위험을 높입니다.
- 암
수면 부족은 면역계의 기능을 저하시키고, 멜라토닌이라는 호르몬의 분비를 감소시킵니다. 멜라토닌은 암세포의 성장을 억제하는 역할을 하는데, 이가 감소하면 암의 발병 위험이 증가합니다. 특히 교대근무로 인한 수면 장애는 유방암의 위험을 높입니다.
- 정신질환
수면 부족은 기분, 정서, 인지, 행동 등에 영향을 줍니다. 우울증, 불안장애, 정신분열증 등의 정신질환과 관련이 있습니다. 수면 장애는 정신질환의 원인이 될 수도 있고, 결과가 될 수도 있습니다.
수면 장애는 우리의 건강과 밀접하다고 할 수 있습니다
도서_슬기로운 수면생활에서
수면의 가치를 인정해야 건강사회다 -우리로서는 언뜻 이해하기 힘든 일이지만, 잠깐의 수면으로 원기를 회복하고 맑은 정신을 되찾아 다시 일을 하면 성과가 크다는 발상일 것입니다.
국가적 차원에서 낮잠 시간을 장려한다는 사실은 최고의 복지일 것입니다. 결과적으로 건강한 몸이 건강한 사회를 만들기 때문기 때문입니다
보약 한 사발보다 잠 한 시간이 낫다
수면은 양이 아니라 질이다
수면을 통해 진정한 나를 만나다
숙면으로 건강과 장수라는 두 마리 토끼를 잡자
나에게 맞는 수면시간을 지키자
좋은 수면은 면역력을 키운다
몸의 면역체를 무너트리는 6가지 원인 중 대표적인 것이 수면부족이라 합니다
수면 부족으로 생기는 몸의 신호와 질병들
잠을 충분히 자도 피곤해요_수면무호흡증
깊은 수면이 뇌를 청소해 준다_치매
다리가 저려서 잠 못 드는 밤_하지불안증후군
잠을 적게 자도 많이 자도 위험해요_심장마비
신경병증은 숙면 못 하면 심해져요_당뇨병
코가 막혀서 잠을 못 자요_비염
마음이 불안해서 잠들 수 없어요_우울증
잘 자면 피부가 더 예뻐져요_피부노화
수면의 공포, 잠들기가 무서워요_폭발성 머리 증후군
수면 부족은 신진대사를 떨어뜨린다_비만
조율되지 않은 현악기처럼 혼란한 상태_조현병
슬기로운 수면생활이라는 책에서도 말했듯이, 좋은 수면은 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미칩니다.
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